마그네슘이 몸에서 하는 역할
마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 많은 미네랄 입니다. 마그네슘은 DNA를 만드는 것부터 근육이 수축하는 것을 돕는 것에 이르기까지 600가지 이상의 세포 반응에 관여합니다. 그 중요성에도 불구하고 마그네슘 일일 권장 섭취량을 대부분 채우지 못하고 있습니다.
마그네슘
마그네슘 수치가 낮으면 쇠약, 우울증, 고혈압 및 심장병을 비롯한 많은 부정적인 건강 결과와 관련이 있습니다.
우리 몸에 필요한 영양소 망간
마그네슘이 신체에 미치는 영향
마그네슘이 풍부한 경우 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1. 건강한 뇌
마그네슘은 건강한 뇌 발달, 기억 및 학습에 관여하는 NMDA 수용체의 게이트키퍼 역할을 합니다. 그것은 신경 세포가 과도하게 자극되어 신경 세포를 죽이고 뇌 손상을 일으킬 수 있는 것을 방지합니다.
2. 심장 건강
마그네슘은 수축을 자극하는 칼슘에 대항하여 심장 근육 세포가 이완되도록 도와줍니다. 이 미네랄은 심장 세포가 적절하게 수축하고 이완하도록 서로 경쟁합니다.
3. 근육 기능
마그네슘은 천연 칼슘 차단제 역할을 하여 수축 후 근육 세포가 이완되도록 돕습니다. 마그네슘 수치가 낮으면 근육이 너무 많이 수축되어 경련이나 근육 경련과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
4. 더 많은 혜택
마그네슘 섭취량이 많을수록 심장 질환 위험 감소, 편두통 감소, 우울증 증상 감소, 혈압, 혈당 수치 및 수면 개선과 같은 건강상의 이점이 있습니다.
마그네슘 섭취량
마그네슘 섭취량을 남성의 경우 400-420mg, 여성의 경우 310-320mg을 충족하는 사람은 거의 없는 것으로 알려져 있습니다.
마그네슘은 다음과 같은 음식에서 많이 발견됩니다.(RDI 일일 권장 섭취량, 일 기준 400g의 %)
- 호박씨 0.25컵16g (일일 권장 섭취량의 46%)
- 삶은 시금치 1컵 180g (RDI 39%)
- 근대, 삶은 것 1컵 175g (RDI 38%)
- 검은 콩, 요리 1컵 172g (RDI 30%)
- 아마 씨앗들 1온스 28g (RDI 27%)
- 비트 채소, 삶은 것 1컵 144g (RDI 24%)
- 아몬드 1온스 28g (RDI 20%)
- 캐슈 1온스 28g (RDI 20%)
- 다크 초콜릿 1온스 28g (RDI 16%)
- 아보카도 중간 크기 1개 200g (RDI 15%)
- 두부 3.5온스 100g (RDI 13%)
- 연어 3.5온스 100g (RDI 9%)
마그네슘은 맛있는 음식에 많이 들어 있어 일일 섭취량을 늘리기 쉽습니다. 보충제도 잘 보완 됩니다. 그러나 약을 복용하는 경우 부작용을 피하기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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마그네슘에 대한 요약
마그네슘은 무엇인가요?
마그네슘은 수백 가지 세포 반응에 관여하는 미네랄입니다. DNA를 만들고 뇌와 신체 사이에 신호를 전달하는 데 중요합니다.
마그네슘의 주요 역할은 무엇인가요?
칼슘과 경쟁하여 심장과 근육이 적절하게 수축하고 이완하도록 하며 편두통, 우울증, 혈압, 혈당 수치 및 수면의 질을 개선할 수도 있습니다.
마그네슘의 권장섭취량은 얼마인가요?
마그네슘은 남성의 경우 400-420mg, 여성의 경우 310-320mg이지만 일일 권장 섭취량을 충족하는 사람은 많지 않습니다.
마그네슘을 섭취하는 방법은 무엇인가요?
마그네슘의 섭취량을 늘리려면 호박씨, 시금치, 캐슈너트, 아몬드, 다크 초콜릿과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며 마그네슘 보충제는 편리한 옵션이 될 수 있지만 다른 약을 복용하는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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